新冠肺炎 焦虑 负面情绪 放松 Covid19 Coronavirus Anxiety 新型冠状病毒 武汉肺炎
趣闻轶事

对新冠肺炎及行动管制令延长感到焦虑和恐惧? 心理治疗师提供5个应对小贴士

面对不知名的新型冠状病毒,其引发的流行大爆发疾病–新冠肺炎 (Covid-19, 前称武汉肺炎) 引致全球各国沦陷,搞得人心惶惶。

 

各国纷纷祭出锁国和行动管制令 (Movement Control Order, MCO),长时间待在家无法外出与人交际,心情变得焦躁不安,担忧及紧张的情绪不断涌现。

 

现在就跟大家分享来自心理治疗师的5个小贴士,让大家在行动管制(Movement Control Order, MCO)期间都能好好地放松心情。

 

 


 

 

方法一: 限制上网时间

 

新冠肺炎 焦虑 负面情绪 放松 Covid19 Coronavirus Anxiety 新型冠状病毒 武汉肺炎

限制上社交网站的时间,别让自己被太多有关新冠肺炎的新闻所影响。

图片来源: Tim Bennett / Unsplash

 

 

限制流连于社交媒体上的时间,这是防止新冠肺炎焦虑症加剧的方法之一。

 

网络上有太多只为引起关注的假消息,还有时时刻刻报道着新冠肺炎疫情的最新消息。

 

新冠肺炎 焦虑 负面情绪 放松 Covid19 Coronavirus Anxiety 新型冠状病毒 武汉肺炎

图片来源: NeONBRAND / Unsplash

 

 

看得太多,内心反而会越难平静。限制自己每天特定时间上网浏览最新疫情消息或与朋友互动,其余的时间可以做些放松身心的活动,例如运动、瑜伽、研究菜色等。

 


 

方法二: 花时间及专注在你可以控制的事情上

 

除了配合政府及有关当局的行动管制令 (Movement Control Order, MCO) 乖乖待在家之外,对于疫情控制大家能做的实在不多。

 

在这段时间,大家更应该配合政府及有关当局的指令,非必要时别出门 (除非是粮食吃完需添购),在家歇息好好照顾好自己及家人。

 

在家可做的事:

  • 勤洗手 (如不方便洗手时请使用干洗手液消毒)
  • 尽可能勿触摸眼、耳、口、鼻
  • 打喷嚏或咳嗽时请捂住嘴巴及鼻子 / 或弯曲手肘来遮挡
  • 除了添购粮食外,请乖乖待在家
  • 保持身体健康及提高免疫力、确保睡眠充足及好好地调节压力

 

新冠肺炎 焦虑 负面情绪 放松 Covid19 Coronavirus Anxiety 新型冠状病毒 武汉肺炎

好好补充睡眠,养好身体,调节身体机能,保持心境开朗,才能对抗任何病毒。

图片来源: Kate Stone Matheson / Unsplash

 

 


 

 

方法三: 让自己忙于其他事情

 

图片来源: Le Buzz / Unsplash

 

 

这是控制焦虑情绪的最有效办法,那就是尊重自己的感受,但千万要记得尽量不要让自己的情绪及想法失控。

 

专注于你的日常生活,如果你还需在家上班的就继续在家上班。若你无需在家上班,那就找点事情或有趣的活动来做,或是做一些因为平时忙碌工作而没能抽出时间去做的事。

 

7种分散注意力的活动: 

    • 和家人一起玩拼图、益智游戏、棋盘游戏
    • 画画、涂颜色、针织,或是其他需要创意的活动
    • 研究甜点和菜色
    • 看一本你想看很久但一直没时间看的书或电影
    • 懒洋洋地睡个午觉
    • 与你的家人、朋友视讯聊天
    • 制定行动管制令期间的运动计划,在家做瑜伽或运动

 

 

 

新冠肺炎 焦虑 负面情绪 放松 Covid19 Coronavirus Anxiety 新型冠状病毒 武汉肺炎

在家做瑜伽,可有效地纾解紧张及焦虑情绪,还能趁机减肥。

图片来源: Shutterstock

 

 

新冠肺炎 焦虑 负面情绪 放松 Covid19 Coronavirus Anxiety 新型冠状病毒 武汉肺炎

下厨烹饪能调节心情。做些漂亮的甜点,锻炼一下厨艺,也能陶冶心情。

图片来源: Brooke Lark / Unsplash

 

 


 

 

  1. 预留一些时间与空间让自己去担忧

 

曾有心理分析师分享说,当你有负面或担忧情绪时,不需要一直去压抑,因为越是压抑情绪反弹会更加大。

 

我们所要做的就是要拥抱及接受自己有负面及担忧的情绪,然后好好正视这些情绪,而不是逃避。

 

每天利用三分钟,把对于疫情蔓延的负面及担忧情绪,用最传统的方式,透过纸和笔写下来,将这些担忧情绪寄托在字里行间,让担忧随着字体的输出而消散。

 

新冠肺炎 焦虑 负面情绪 放松 Covid19 Coronavirus Anxiety 新型冠状病毒 武汉肺炎

图片来源: Kyle Glenn / Unsplash

 

 

这,其实跟写日记的作用很像。完成后,就继续专注在你应该在日常生活里需完成的事上。

 

 


 

  1. 向你的好友发泄情绪

 

若你更倾向于说话,而非採用文字来抒发情绪,那你可以向朋友倾述你的感受。

 

新冠肺炎 焦虑 负面情绪 放松 Covid19 Coronavirus Anxiety 新型冠状病毒 武汉肺炎

图片来源: Jon Ly / Unsplash

 

 

跟一个不会随意判断你的感觉的人交谈,这绝对有助于缓解你的焦虑情绪。但,切记避免与会加剧你焦虑情绪的朋友聊天,否则你的焦虑情况会越来越严重。

 


 

新冠肺炎疫情已令全球多个国家沦陷,继而引发许多人的担忧及负面情绪,这是可以理解的。

 

因为当中的许多人没经历过这个阶段,没体验过行动管制令下的生活,甚至只是从父母口中听到当年马来西亚实施宵禁的情况,对突如其来的行动管制乱了分寸,开始感觉紧张及压抑。

 

请相信,这一切都会过去的,一切都能恢复正轨。重要的是,人民必须配合及合作,乖乖待在家。这样防疫工作才能做得更周全,我们距离解禁的日子也会越来越近。

 

衷心希望大家都能一同挨过这个非常时期 ❤️

 

 

👇点击下图加入Traveloka旅游乐咖👇

Traveloka Traveloka旅游乐咖 Traveloka旅遊樂咖 旅游 Travel

推荐好文 👇👇👇

行动管制14天在家吃什么?自己在家就可做简单好吃的14道健康料理

行动管制期间在家怎么吃?增强免疫力必吃的15种食物

新型冠状病毒爆发期间期间安全出行指南: 武汉肺炎肆虐期间还能去旅行吗?

哆啦A梦/蜡笔小新/柯南/灌篮高手迷看过来! 日本卡通/动漫迷必打卡的朝圣景点

实兆远必吃美食!Sitiawan福州美食大集合

你敢挑战亚洲最辣的辛辣美食吗? 火辣辣的辣椒美食等着你来挑战

 

 

 

 

喜爱旅行,是只没有脚的小鸟。喜爱文字,以文字谋生。喜爱美食,是个小小吃货

Leave a Reply